DENPASAR, BALIPOST. com – Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan di dalam darah. Trigliserida merupakan lemak yang mengalir dalam darah dan berfungsi sebagai cadangan energi tubuh.
Trigliserida memiliki peran penting dalam tubuh. Di antaranya, menyimpan kalori, menyuplai energi untuk tubuh, melindungi organ-organ penting, dan berfungsi sebagai bantalan tulang.
Meski memiliki peran penting, bukan berarti kadar tinggi trigliserida akan baik untuk tubuh kalian. Sebab, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan pembuluh darah, stroke, pankreatitis, sindrom metabolik, kencing manis, dan obesitas.
Lalu bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida ini? Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 kebiasaan yang bisa kalian lakukan untuk menurunkan trigliserida:
1. Mengonsumsi lemak sehat
Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh seperti biji-bijian, kacang-kacangan, ikan salmon, ikan sarden, dan cobalah untuk mengganti minyak sayur dengan minyak kanola atau minyak zaitun.
2. Membatasi konsumsi gula dan makanan berbahan dasar tepung
Gula dan makanan berbahan dasar tepung termasuk dalam kelompok karbohidrat simpleks, Dimana jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh.
3. Berhenti konsumsi minuman beralkohol
Minuman beralkohol mengandung gula dan kalori yang tinggi yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
4. Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik dan berolahraga rutin selama 5 kali seminggu dalam 30 menit sehari dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolestrol baik.
5. Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki kerja hormon insulin.
Selain ke lima cara ini, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi serat dari buah-buahan , menjaga pola makan bergizi dan seimbang, menjaga berat badan tetap ideal, mengelola stress, dan pastikan kalian istirahat yang cukup. Dan jika kadar trigliserida masih tinggi, jangan lupa untuk konsultasi ke dokter. (Beatrix Irenia/balipost)
