DENPASAR, BALIPOST.com – Menjadi tua adalah kodrat yang tidak bisa dicegah. Artinya, proses alamiah ini akan dialami oleh semua orang yang diikuti dengan kemunduran-kemunduran fisik, bahkan mental. Namun demikian, hal itu dapat dihambat oleh para lanjut usia (lansia) dengan berlaku “cerdik”.
“Umur boleh panjang, tapi kualitas hidup harus baik agar tidak membebani atau sakit-sakitan,” ujar Kepala Dinas Kesehatan Provinsi Bali dr. Ketut Suarjaya, MPPM, saat menjadi pembicara dalam Peringatan Hari Lanjut Usia Nasional 2019 “Lanjut Usia Sehat dan Berdaya, Masyarakat Sejahtera” di Wantilan DPRD Bali, Renon, Denpasar, Rabu (31/7).
Menurut Suarjaya, Bali memiliki sekitar 530 ribu lansia atau 12,3 persen dari total penduduk Pulau Dewata. Jumlah ini terbilang banyak, sehingga lansia diharapkan memiliki kualitas hidup yang baik. Sehat tidak hanya sebatas fisik atau bebas dari penyakit, namun ada keseimbangan antara fisik, mental, dan sosial. Tetap sehat dan bugar di usia tua, tidak memiliki gangguan jiwa, serta memiliki hubungan harmonis dengan lingkungan sekitar.
Oleh karena itu, para lansia harus “cerdik” yakni cek kesehatan secara teratur, enyahkan rokok, rajin beraktivitas fisik, diet dengan gizi yang seimbang, istirahat yang cukup, dan kendalikan stres. “Paling tidak cek tekanan darah setiap tiga bulan sekali. Kalau bisa cek gula darah juga,” jelasnya.
Ditambahkannya, rokok juga mesti dienyahkan karena dalam kandungan rokok tidak ada satu pun yang bermanfaat bagi tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan tidak perlu yang sulit, tapi cukup dilakukan rutin setiap pagi untuk merangsang aliran darah. Hal ini dapat mencegah penyakit tekanan darah, migrain, dan vertigo. Untuk diet, bisa dengan memperbanyak konsumsi sayur-sayuran, mengurangi daging berlemak, dan meminum 1,5 liter air putih per hari.
Selain itu, membiasakan tidur atau istirahat yang cukup akan membuat otak lebih aktif. “Otak dan sel-sel tubuh perlu tidur untuk detoksifikasi, mengeluarkan racun tidak berguna yang bisa merugikan organ tubuh. Minimal 6-7 jam, kalau bisa 8 jam tidur luar biasa. Kemudian, kendalikan stres,” paparnya. (Rindra/balipost)
