DENPASAR, BALIPOST.com – Kualitas tidur yang baik di malam hari akan memberikan kita energi untuk beraktivitas di siang hari. Maka dari itu, kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan oleh setiap orang.
Jika kamu mengalami insomnia atau gangguan tidur yang membuatmu terjaga di malam hari, sebaiknya kamu jangan terburu-buru mengonsumsi obat tidur. Dilansir dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.
- Olahraga
Olahraga setiap hari tidak hanya akan membuatmu sehat, tapi juga dapat membuat tidurmu lebih nyenyak. Olahraga meningkatkan efek hormon tidur alami seperti melatonin. Jika waktu olahragamu dekat dengan jam tidur, kamu akan tidur lebih nyenyak.
2. Ciptakan Suasana Nyaman
Bukan hanya suara berisik yang dapat mengganggu waktu tidurmu, suasana juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan tempat tidurmu senyaman mungkin. Idealnya, tempat tidur yang nyaman adalah tempat yang sejuk dan tenang.
3. Mulailah Ritual Sebelum Tidur
Ketika kecil, ibumu mungkin akan membacakan dongeng sebelum tidur yang membuatmu tidur dengan tenang. Saat dewasa, kamu bisa melakukan kebiasaan yang memberikan efek serupa, seperti minum segelas susu hangat, mandi, atau mendengarkan musik sebelum tidur.
4. Makan, Tapi Jangan Terlalu Banyak
Perut yang lapar dan keroncongan dapat membuatmu tetap terjaga di malam hari, begitu pula dengan perut yang kekenyangan. Hindari makan terlalu banyak dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika kamu lapar tepat sebelum tidur, kamu bisa makan camilan untuk memuaskan rasa laparmu.
5. Hindari Alkohol dan Kafein
Hindari mengonsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur. Cokelat mengandung kafein yang merupakan stimulan, dan alkohol memiliki efek yang serupa. Efek yang ditimbulkan mungkin akan membuatmu mengantuk, tapi ini sebenarnya adalah dtimulan dan dapat membuatmu terjaga di malam hari.
6. Hindari Stres
Rasa stres dan khawatir pada siang hari dapat muncul di malam hari. Stres merupakan rangsangan yang dapat mengaktifkan hormon yang bekerja melawan tidur. Buatlah dirimu rileks sebelum tidur. Kamu bisa mencoba untuk melakukan pernapasan dalam agar dirimu lebih tenang.
7. Temui Dokter
Dorongan untuk menggerakkan kaki, mendengkur, dan nyeri seperti terbakar di perut, dada, atau tenggorokan adalah gejala dari tiga gangguan tidur yang umum, yaitu sindrom kaki gelisah, sleep apnea, dan GERD. Jika gejala ini membuatmu terjaga di malam hari atau membuatmu mengantuk di siang hari, segera periksakan diri ke dokter.
Nah, itu tadi cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Kalau kamu ingin mengonsumsi obat tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahlinya. (kmb/balipost)
