DENPASAR, BALIPOST. com – Kehidupan yang serba cepat membuat kita sangat sulit untuk menjaga pola makan agar tetap sehat dan memberikan asupan energi yang cukup bagi tubuh.
Sebenarnya untuk menerapkan pola makan yang sehat ini tidak terlalu sulit. Kita bisa membiasakannya dengan cara-cara yang sederhana sehingga menjadi terbiasa dan tidak terlalu mengganggu aktivitas harian.
Berikut 7 langkah memulai pola makan sehat, disarikan dari berbagai sumber:
1. Biasakan sarapan
Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.
Sarapan tak hanya memberikan tenaga, tapi juga dapat mendukung kesehatan tubuh keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja. Kamu bisa mengonsumsi telur, susu, dan kacang-kacangan untuk sarapan.
2. Selipkan sayuran dalam menu makan
Sayuran kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Idealnya, kamu perlu mengonsumsi 5 porsi sayuran dan buah setiap harinya.
Sayangnya, tak sedikit orang yang merasa keberatan untuk mengonsumsi sayur dalam jumlah banyak. Padahal, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati hal ini.
Misalnya, mengganti pasta dengan zucchini iris tipis panjang atau giling kembang kol dalam food processor sampai terlihat seperti nasi.
3. Pilih camilan tinggi protein
Jika kamu hobi ngemil, pilihlah jenis camilan tinggi protein. Nutrisi ini bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketimbang karbohidrat.
Rekomendasi cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan yaitu telur rebus, Greek yoghurt, kacang-kacangan, atau ayam tanpa kulit.
4. Penuhi cairan tubuh
Pola makan sehat juga tidak lepas dari memenuhi asupan cairan harian tubuh. Hal ini akan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi. Namun, perlu kamu ketahui kalau setiap orang memiliki kebutuhan cairan tubuh yang tidak sama sesuai dengan berat badan.
Tidak hanya melindungi tubuh dari dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga dapat mendukung kerja organ menjadi lebih optimal. Bahkan, minum air putih yang cukup juga membantu meningkatkan konsentrasi dan energi untuk tubuh beraktivitas.
5. Buat menu mingguan dan jurnal makan
Supaya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kamu bisa membuat rencana menu mingguan.
Cara paling mudah yang bisa kamu coba adalah dengan menyetok bahan makanan siap masak dalam kulkas.
6. Menentukan porsi makan
Tubuh yang lapar dapat menimbulkan keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Jadi, sebaiknya hindari menunda makan atau makan saat sudah sangat lapar.
Sebab, hal ini dapat meningkatkan asupan kalori pada tubuh yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
7. Makan pada waktu yang tepat
Langkah terakhir dalam menerapkan pola makan sehat adalah makan pada waktu yang tepat. Berikan jeda antara waktu makan supaya proses metabolisme dalam tubuh bisa bekerja lebih lancar. Selain itu, hindari makan terlalu banyak pada malam hari, terlebih sebelum waktu tidur. (Beatrix Irenia/balipost)
