DENPASAR, BALIPOST. com – Tak terasa, kita sudah memasuki bulan November. Umumnya memasuki akhir tahun, musim hujan pun tiba.
Di musim hujan, kita sangat rentan terserang penyakit, terutama flu. Untuk itu, kita harus ekstra menjaga kesehatan agar bisa tetap sehat dan bugar dalam beraktivitas.
Ahli kesehatan menyarankan pola hidup sehat dengan memperkuat daya tahan tubuh melalui konsumsi makanan bergizi, berolahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Selain itu, penting menjaga kebersihan lingkungan dengan membersihkan genangan air untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk penyebab demam berdarah.
Berikut 7 tips menjaga kesehatan di saat musim hujan seperti ini, dikutip dari berbagai sumber:
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.
2. Mencuci Tangan Menggunakan Sabun dan Air Mengalir
Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, kalian disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.
Kalian juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan apabila tidak menemukan akses air mengalir dan sabun.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.
4. Melakukan 3M Plus
Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan dengan menguras tempat penampungan air, menutup tempat penampungan air, memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, dan menanam tanaman pengusir nyamuk. Untuk mencegah nyamuk berkembang biak, pasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
5. Berolahraga secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin adalah tips menjaga kesehatan di musim hujan yang tidak kalah penting. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.
Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.
6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D
Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tak terkecuali pada musim hujan.
7. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. (Beatrix Irenia/balipost)
